Отслабването е процес, който изстисква цялата сила и резервоари от пот от нас, и в същото време изисква точно същата армейска дисциплина. Ако обаче не сте съблазнени от изтощителни сутрешни тренировки във фитнеса, вечери на бягащата пътека и щателно броене на калории преди всяко хранене, не бива да се отказвате. Може би единственото нещо, което трябва да направите, е да обмислите по-лесните варианти. Да, те също съществуват – достъпни и лесни начини за бързо отслабване!
Начини за бързо отслабване: с храна
Винаги започвайте храненето си с чаша обикновена студена питейна вода: първо, така ще поддържате правилното ниво на хидратация, и второ, ще се предпазите от преяждане, тъй като водата ще осигури почти моментално усещане за ситост, което ще ви спести. да не приемате допълнителни калории.
При всяко хранене правете няколко прости заместители на незначителни съставки. Например, когато обличате салата, преминете към оцет и зехтин вместо майонеза или купени от магазина сосове от бутилки. Само един такъв обмен ще ви помогне да "спестите" около 80 килокалории на обяд. За десерт изберете пресни плодове вместо печива и сладкиши. Да, и не вярвайте на обещанията на производителите на етикета, че тези бисквитки са "диетични" - съдържат невероятно количество захар! Вашето съзнание практически не регистрира тези трансформации, но тялото ще ви благодари, че ще бъде в отлична форма. Ако сте пристрастени към сладкото и наистина искате глюкоза, можете да хапнете парче черен шоколад за десерт: много по-добре е от кифличка или бисквитки. Макар че парченце шоколад може да не ви помогне да почувствате пълно удовлетворение, това са само първите няколко пъти: скоро ще можете да се отучите от „сладката зависимост".
Опитайте се да контролирате количеството храна – но не със сила на волята, а с по-фини трикове. Например, използвайте по-малки чинии, за да изглеждат, че върху тях има много храна. Трябва също да знаете, че ястията от жълти, оранжеви и червени нюанси повишават апетита, докато сините и зелените намаляват. Сервирайте закуски в тези чинии по-елегантно, като ги премествате със стръкчета зеленина. И никога не яжте направо от опаковката!
Когато става въпрос за самото съдържание на храна, преразгледайте диетата си по отношение на баланса на въглехидрати, мазнини и протеини. Намалете въглехидратите и мазнините и се съсредоточете върху храни с високо съдържание на протеини и фибри, тъй като тялото ви ще изразходва много енергия за смилане на храната, като върши цялата работа за отслабване вместо вас. Освен това стойте далеч от празните калории, като впишете в черния списък чипове, бисквити, барове и крутони.
Не пийте излишни калории: Това е много често срещана причина, поради която много момичета, страдащи от диети, не виждат никакви резултати. Това се дължи на напълно празните калории, които тялото получава ежедневно от сода, пакетирани сокове и всякакви алкохолни напитки. Ако добавите калориите от чаша сутрешен портокалов сок, бутилка кола за обяд и чаша вино на вечеря, ще получите прилично количество. Така че е по-добре да се придържате към по-здравословни навици не само в храната, но и с напитките. Оптималният избор е вода без газове. Ако ви е омръзнало прясната вода, подправете я с пресни билкови съставки, които ще му придадат приятен мирис и вкус: лимони, мента, естрагон и др. Това ще ви помогне да "спестявате" още сто-две килокалории дневно.
Не можете да спите, защото се опитвате да живеете по правилото „Ни една троха след 6"? След това изяжте лека и ранна вечеря. Опитайте се да ядете само това хранене, което съдържа около 25% от дневните ви калории и поне два до три часа преди лягане, не по-късно от. Яденето твърде много и твърде късно е гаранция, че ще страдате от храносмилателни проблеми и нарушения на съня. И на такъв негативен фон е доста трудно да се придържаме към здравословни навици.
Начини за бързо отслабване: начин на живот
Известно е, че спортът е най-ефективният (и очевиден) начин за бързо отслабване. Как иначе да отслабнете без излишни усилия, защото физическата активност е самото усилие? Всъщност правенето на малки корекции в ежедневните ви навици може да доведе до невероятни резултати.
Движете се повече: Дори и да не посвещавате часове от вечерта на тренировки, това не означава, че не можете да изгорите няколкостотин допълнителни калории само с разходка. Движението малко повече през деня не е толкова трудно: откажете се от асансьора, предпочитайте стълбите пред ескалаторите, отидете на разходка . . . В края на краищата ходенето от отдалечен паркинг или няколко спирки е не само полезно, но и приятно.
Не гладувайте твърде дълго: да се чувствате малко гладни може да ви е от полза, но да не ядете нищо през целия ден и след това да избухнете през нощта е най-нездравословното нещо, за което можете да се сетите, и като цяло, пълен диетичен саботаж. Яжте добре съставени и пресни ястия, за да избегнете скокове в нивата на кръвната захар, които между другото са виновникът за много метаболитни нарушения.
Спете повече, тъй като недоспиването е един от ключовите фактори, които могат да ви накарат да преяждате през деня. Отдавна е доказано, че безсънието и липсата на сън провокират повишено производство на хормони на глада, които събуждат неустоим апетит у човека, когато е буден. Затова трябва да се стремите да спите от седем до девет часа всяка нощ: това е може би най-лесният и ефективен начин да отслабнете бързо у дома.